Как подтянуть кожу живота после родов в домашних условиях

Мы все хотим быть стройными, привлекательными, красивыми и здоровыми. Но рано или поздно мы сталкиваемся с проблемой, которая заставляет нас задуматься о том, как убрать дряблую кожу на животе и подтянуть ее. Эта часть нашего тела может потерять былую упругость после родов, вследствие возрастных гормональных изменений, резкого набора или потери веса.

Но не стоит отчаиваться, ведь существует множество способов справиться с этой проблемой. И если не получится сделать это быстро, необходимо продолжать ухаживать за собой ежедневно и результат все равно будет положительным — кожа обязательно подтянется и дряблость уйдет.

Места наиболее подверженные провисанию кожи

Но я знаю, что часто требуется похудеть быстро, впереди маячит важная для вас дата, свадьба, поездка в отпуск с молодым человеком, которому необходимо понравиться, и времени на долгие и постепенные диеты просто нет. Поэтому многие из нас не думают о последствиях. Кажется, «вот похудею сейчас, а уж потом как-нибудь сумею восстановить кожу». В итоге лишний вес уходит, а вот на коже появляются некрасивые складки, провисшие участки. Где чаще всего провисает кожа?

• область живота, на котором появляется своеобразный «фартук», особенно заметный при наклоне вперед;
• задние поверхности рук, область трицепсов. При подъеме рук образуются свисающие «крылышки», которые к тому же колышутся при движениях;
• область груди. Это, пожалуй, самое прискорбное для многих женщин явление. Одним из побочных явлений резкого похудения становится уменьшение груди на несколько размеров и ее провисание;
• область лица, подбородок, верхняя часть шеи;
• появляются складки или излишки кожи над коленями;
• провисает кожа на внутренней стороне бедер;
• опускается вниз попа, теряя былую упругость.

Еще один неприятный факт: если кожа провисла, а затем вы снова поправитесь, эти пустоты снова заполнятся жировыми отложениями, но кожа все равно уже не обретет былой упругости и гладкости.

Спортивные упражнения

Прокачивая мышцы брюшного пресса, можно подтянуть соединительные волокна, связывающие мышечную ткань и кожные покровы. Перед началом зарядки нужно обязательно размяться. Затем выполнить такие упражнения:

• Наклоны в сторону. Руки поднимают вверх, смыкая пальцы в замок над головой. Тянутся высоко, чтобы втянулся и напрягся живот. Выдыхая, наклоняются в сторону, а на вдохе принимают исходное положение.
• Скручивание на пресс. Исходное положение лёжа на полу, вытянувшись и сцепив руки за головой. На выдохе поднимают корпус одновременно с ногами, согнутыми в коленях. Локтями стараются коснуться колен.
• Малая «берёзка». Лёжа на спине, вытягивают руки вдоль туловища. Поднимают прямые ноги вверх, а затем приподнимают таз вместе с вытянутыми ногами, словно желая сделать берёзку. Опускаются медленно, без резких движений.
• Планка. Упираются в пол локтями и пальцами ног. Туловище прямо, без прогибов. В таком положении замирают на 30-60 секунд.

Каждое из перечисленных упражнений выполняют по 10 раз. Желательно начинать с двух подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Утренние пробежки, прыжки со скалкой, посещение бассейна, йога также помогают бороться с провисанием кожи на животе. Идеальный вариант – занятия с обручем хула-хуп. Для начала желательно поупражняться с обычным обручем по 25-30 минут в день.

Что делать, если кожа уже обвисла

Если вы все же упустили момент, и кожа уже обвисла, существует несколько способов восстановления, хотя, предупреждаю сразу, это будет нелегко.

Вы должны использовать комплексный подход, что-то одно не поможет. Т.е., если вы начнете делать массажи, то одновременно нужно наладить и правильное питание, использовать крема и делать специальные упражнения. Это действительно огромный труд, поэтому вы должны настроиться на долгую борьбу.

Косметические средства

Подтягивающие кремы и лосьоны можно приобрести в аптеке или приготовить косметические смеси самостоятельно:

• Красный молотый перец с растительным маслом. Компоненты смешивают из расчёта 1:3. Оставляют на 5 минут, затем втирают в кожу живота и смывают через полчаса. Масло насыщает покровы витамином А, улучшающим структуры тканей.
• Жидкий мёд и молотый кофе. Смешивают в равных пропорциях и используют как скраб во время приёма ванны. Регулярное нанесение состава поможет восстановить повреждённые клетки и вернуть пластичность покровам.
• Обычный мёд наносят на живот каждый день и оставляют до полного впитывания. Остатки продукта пчеловодства удаляют тёплой водой.

Использовать мёд целесообразно только в тех случаях, если на него нет аллергии.

Правильное питание для подтяжки кожи

Чтобы улучшить внешний вид кожи, необходимо, чтобы она получала все нужные вещества. Ну не сможет кожа подтянуться, если в рационе не хватает:

• Белковой пищи, как растительного, так и животного происхождения. Белки служат в качестве строительного материала, а если его не хватает, то и стройки не получится. Выбирайте:
• нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, молочные и морепродукты;
• растительный белок можно почерпнуть из бобовых блюд, сои, орехах, семенах. Например, почитайте о пользе семян льна для похудения (см. о льняных семенах здесь)
• Растительных и животных жиров. Да-да, как это ни странно, но без жиров наша кожа становится сморщенной, сухой, шелушащейся, теряет упругость и тургор. Безусловно, я не призываю вас есть жиры в чистом виде и в больших количествах. Но в вашем рационе обязательно, даже на диете должны присутствовать:
• растительные масла (лучше нерафинированные и после первого холодного отжима, богатые полиненасыщенными жирными кислотами);
• орехи, жирные сорта рыбы (например, лосось, горбуша, форель, семга). Такая рыба содержит коллаген в натуральном виде, который отвечает за поддержание кожи в идеальном состоянии. Постарайтесь съедать в неделю хотя бы 3-4 порции по 150г;
• морепродукты и перепелиные яйца — эти продукты содержат цинк, который также необходим для эластичности кожных покровов;
• пребиотики, позволяющие усваивать белки. Они содержатся в кисломолочных продуктах, например, в кефире, йогурте, простокваше, бифидокефире, ацидофилине и пр. В них содержатся аминокислоты, которые участвуют в строительстве соединительной ткани, способствуют выработке собственного коллагена. Аминокислоты буквально на глазах подтягивают кожу, делают ее упругой и гладкой.

Маленький эксперимент. Нанесите на кожу лица, рук, шеи немного кислого кефира, оставьте на 10-15 минут. Смойте прохладной водой. Подойдите к зеркалу и посмотрите на свою кожу. Вы заметите, что она заметно подтянулась, разгладились мелкие морщинки. Точно также кефир действует на все клетки кожи. Поэтому его необходимо включать в свой рацион, если ваша кожа обвисла после похудения.

Важно! Навсегда откажитесь от продуктов, содержащих маргарин и транс-жиры. Это настоящие враги нашей кожи, да и всего организма в целом. Содержатся транс-жиры в магазинной выпечке, кондитерских изделиях, сладостях, в фаст-фуде, в дешевых продуктах питания. Способствуют формированию целлюлита даже у тех девушек, которые по своей природе не склонны к его образованию.

• Сложные углеводы. Они необходимы для ускорения обмена веществ, если полностью исключить углеводы, то организм замедлит метаболизм.

Но выбирайте только сложные углеводы, которые содержатся:

• в цельных злаках и макаронах из твердых сортов пшеницы;
• в хлебе из зерна грубого помола;
• во фруктах, овощах, натуральном меде, сухофруктах.

Исключите все рафинированные продукты — сладости, конфеты, печенье, сахар.

Итак, подведем итог. Составьте свой рацион из тех продуктов, которые либо содержат коллаген, либо способствуют его выработке:

• рыба жирных пород;
• нежирное мясо, курица, индейка;
• морская капуста и морепродукты;
• овощи, зелень;
• фрукты, ягоды;
• кисломолочные продукты, творог;
• яйца куриные и перепелиные.

Методы подтяжки живота после родов

Сразу после родов женщины нередко ощущают растянутость кожи и дряблость мышц живота. Но это ни в коем случае не должно омрачать радость от встречи новорождённого, поскольку через неделю живот заметно уменьшится и подтянется сам из-за естественного сокращения матки после родов. Кроме того, растянувшиеся за 9 месяцев абдоминальные мышцы пока не способны полноценно поддерживать внутренние органы. Если же после 2–3 недель размер живота не изменится или даже увеличится, то нужно обратиться за помощью к врачу, чтобы выявить патологические процессы и начать лечение без промедления. Окончательное сокращение матки и абдоминальных мышц завершается через 6–8 недель. В это время необходимо обследоваться у врача, чтобы узнать о состоянии организма после беременности и родов и получить одобрение для умеренных физических нагрузок.

Каждый организм индивидуален, однако восстановление зависит от:

• наследственности (эластичности кожи и мышц, типа телосложения и жироотложения);
• скорости обмена веществ;
• общего состояния женщины перед беременностью;
• питания во время беременности;
• физической активности;
• наличия или отсутствия косметического ухода в проблемных зонах.

Как помочь тем, у кого не было времени и сил на постоянные физические упражнения, соблюдения диет, и тем, кто от природы не наделён прекрасными формами и способностью к их быстрому восстановлению?С помощью методов и приёмов, описанных далее, можно себе помочь, однако хотелось бы подчеркнуть, что использование только одного совета не принесёт желаемого результата, поэтому их лучше комбинировать в соответствии с недостатками, от которых вы решили избавиться.

Кормление грудью

Грудное вскармливание является естественным и безопасным методом потери накопленных за время беременности запасов. Не слушайте тех, кто советует при грудном вскармливании есть за двоих. Это относится только к получению из пищи витаминов и минералов, но не лишних калорий с едой, богатой углеводами.

Соблюдение диеты

Не путайте диету с голоданием. Диета — это сбалансированный рацион, который восстанавливает недостающие элементы и без ущерба для здоровья помогает избавиться от лишнего веса. Диетическое меню составляется в зависимости от того, кормите ли вы грудью ребёнка или нет.

Важно понимать, что для выработки молока в основном используются резервы, накопленные в организме матери. То есть, если вы решите заняться голоданием, это в первую очередь отразится на вашем здоровье и может привести к серьёзному дефициту таких незаменимых пищевых веществ, как кальций, железо, магний, фосфор. Если регулярно не восстанавливать этот баланс, то возможно снижение иммунитета и появление других неприятных симптомов нехватки микроэлементов: повышенная утомляемость, головные боли, раздражительность, депрессии, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Большинство действенных диет строится на сокращении в рационе простых углеводов и увеличении содержания белков, овощей и ненасыщенных жиров. Рекомендуется употреблять больше разной жидкости, но не увлекаться сладкими соками, газированными и кофеиносодержащими напитками, так как первые дают лишние калории, а вторые способствуют дегидратации организма и пробуждают аппетит.

Для повышения эластичности кожи поможет коллаген, которым богаты говядина, свинина, мясо индейки, морепродукты и рыба жирных сортов. Но не всем поможет только диета. Лишний вес уйдёт, а свисающий живот останется, поскольку мышцы расслаблены и кожа потеряла тонус и эластичность.

Физическая активность

Физические упражнения — это самый верный способ потерять лишний вес и восстановить тонус ослабленных мышц. Если вы ничем не занимались в течение беременности, то начните очень осторожно, чтобы не навредить. Слушайте своё тело и не спешите.

Зарядка в первые дни после родов

С позволения врача можно заниматься уже через 3–5 дней после родов. Выполнять такую зарядку у вас получится, даже не вставая с кровати. Упражнения направлены не только на подтяжку живота, но и на укрепление мышц тазового дна. К самым доступным относят упражнения Кегеля, втягивание живота, поднятие таза из положения лёжа на спине вместе с согнутыми в коленях ногами. В первые дни каждое упражнение будет достаточно повторить 10 раз.

Таблица: особенности выполнения упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля	Последовательность действий
Чередование	Напрячь мышцы промежности на 3, 5 и 10 с. (время зависит от индивидуальной тренированности). Расслабить мышцы. Повторить упражнение 10–15 раз. По мере укрепления мускулатуры увеличить время сокращения до 60–90 с.
Лифт	Сокращать мышцы «нижнего этажа» промежности и удерживать их 5–10 с. Напрячь мышцы немного сильнее на то же время и подключить мышцы, расположенные чуть выше (словно поднимаетесь на следующий этаж). Снова напрячь мышцы ещё сильнее и выше (всего лифт должен подняться на 4–5 этажей). Добраться доверху (до шейки матки) с максимальным напряжением мускулатуры и постепенно начать расслаблять её в обратном порядке, задерживаясь на 5–10 с. на каждом «этаже».
Бабочка	Как можно быстрее попеременно сокращать и расслаблять мышцы тазового дна в течение 5 с. Отдохнуть 5 с. Повторить действия от 3 до 5 раз.
Волна	Попеременно напрягать мышцы влагалища и ануса на 5, 10 и 20 с. Повторить 5–10 раз (со временем можно увеличить число подходов).

Видео: комплекс упражнений сразу после родов

Упражнения через 6–8 недель после родов

К этому времени, если нет противопоказаний, можно приступить к более серьёзным нагрузкам. Для общего тонуса организма рекомендуется заниматься ходьбой, плаванием, пилатесом, йогой. А подтянуть живот можно и не выходя из дома, регулярно выполняя комплекс упражнений на развитие разных групп абдоминальных мышц. Они помогают укрепить поперечную мышцу живота, которая поддерживает внутренние органы и контролирует объём брюшной полости. Для укрепления нижнего отдела мышц живота помогают подъёмы ног в положении лёжа на спине или в висе при неподвижном корпусе. Бонусом таких упражнений станет нагрузка на мышцы бёдер и ягодиц.

Чтобы задействовать верхний отдел пресса, работайте корпусом без помощи ног.

Для косых мышц живота прекрасно подойдут упражнения, в которых перекрёстно работают ноги и туловище. Но не стоит усердствовать, так как при постоянной нагрузке косые мышцы увеличиваются, а талия пропадает. Составьте комплекс из 7–10 таких упражнений и выполняйте его в умеренном темпе, уделяя каждому по 30–45 с., с отдыхом между упражнениями по 15 с. Рекомендуется начать с 1–2 серий в день по 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте количество серий и частоту занятий до максимальной тренировки. Для составления комплекса упражнений лучше обратиться к специалисту, который учтёт ваше состояние и возможные противопоказания.

Видео: комплекс упражнений (6–8 недель после родов)

Другие виды физической нагрузки

Кроме самостоятельных занятий без специального оборудования, есть множество вариантов физической нагрузки, которые приносят не только пользу, но и удовольствие от нового образа жизни, например:

• йога;
• танцы;
• кардиотренировки;
• занятия в зале на тренажёрах или фитболе;
• аквааэробика.

Попробуйте и более экстремальные направления:

• скалолазание (им можно заниматься и в закрытом помещении);
• женский кроссфит;
• велопрогулки.

Перед тем как выбрать занятия по душе, желательно пройти полный медицинский осмотр для выявления противопоказаний. И обязательно расскажите инструктору о том, что у вас недавно родился ребёнок.

Косметические средства

Для увлажнения сухой кожи и отшелушивания пигментированных клеток эпидермиса подойдут как дорогие кремы и скрабы, так и средства на основе домашних заготовок, их нетрудно создать из самых незамысловатых ингредиентов. Многие магазинные кремы от растяжек и сухости содержат оливковое масло, которое можно применять в чистом виде 1–2 раза в день. А скраб несложно приготовить из кофейной гущи, коричневого сахара или овсянки. Пилинг не рекомендуется проводить чаще 1–2 раз в неделю, иначе кожа станет раздражённой и утратит свои защитные свойства.

Обертывания и маски

Обертывания и маски помогают улучшить микроциркуляцию и избавиться от лишней жидкости через усиление потоотделения. После первого раза результат будет заметен, но ненадолго, так что лучше запланировать курс из 10–15 процедур с повтором 2–3 раза в неделю. Выберите, что больше нравится: мёд, перец, белая или голубая глина, грязь Мёртвого моря, уксус, ламинария. Нанесите в соответствии с инструкцией на предварительно очищенную скрабом кожу и обмотайте пищевой плёнкой, не затягивая туго. Поверх плёнки оберните место воздействия чем-нибудь тёплым и оставьте на 20–30 минут. Затем смойте и намажьтесь питательным кремом.

Обертывания ОЧЕНЬ помогают! Но только если делать их правильно. Сначала скраб, затем нанести водорослевое обертывание (можно чередовать через день с шоколадным), обернуться в плёнку и под одеяло с подогревом. Чем теплее будете укутаны, тем лучше. Лежать не менее 1,2–1,5 часов. Вы должны хорошенько пропотеть. Однако если есть противопоказания к горячим обертываниям (опухоли, миомы всякие, проблемы с сердцем) — делать нельзя ни в коем случае. В промежутках между обертываниями (которые делаете через день), делаете массаж. Лучше всего в салоне, конечно, поскольку самой сделать трудно. Если всё-таки самой, то с применением вакуумных банок. Опять же, почитайте про противопоказания (варикоз и т. д.). Такой курс делаете не менее 15 процедур (и обертываний, и массажа). Если подключить диету и спорт — вообще вау! Но и без этого эффект будет, хоть и менее выраженный, конечно.

Marion

https://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/

Массаж

Массаж тонизирует и подтягивает дряблую кожу, улучшает отток лимфы и ускоряет метаболизм в клетках кожи.

Лёгкий щипковый самомассаж прост в освоении. Перед началом процедуры нанесите на кожу живота массажное масло и дайте ему немного впитаться. Проводите массаж так:

1. Расслабьтесь и расположитесь поудобнее, затем повторно нанесите крем или масло на весь живот и бока.
2. Начните медленно перебирать, сжимать жировые кожные складки и перетирать их между ладонями.
3. После этого усильте пощипывания, двигаясь пальцами только по часовой стрелке.
4. Больно себе делать не нужно, но всё же кожа под ладонями должна покраснеть, от интенсивности движений может появиться лёгкое покалывание.
5. После 10–15 минут щипков по кругу разотрите кожу живота жёстким махровым полотенцем или массажной рукавицей.

Щипковый самомассаж живота воздействует только на кожные покровы, поэтому от него не должно оставаться синяков или других повреждений. После массажа примите контрастный душ и нанесите увлажняющий крем.

Видео: массаж для живота

Для восстановления упругости кожи помогают также медовый массаж и гидротерапия.

Медовый массаж — это очень болезненная процедура и не каждый выдержит делать его самому себе, а уж тем более, когда делает кто-то. Но, как говорится, «красота требует жертв» и многие идут на эти жертвы. Хотя, если научиться, то и больно не будет. Для медового массажа лучше всего брать жидкий мёд, конечно же, натуральный, потому что мёд сначала впитывается в кожу, забирает оттуда всю «грязь и гадость», а потом отдаёт это вашим рукам в виде этакого бело-серого «пластилина». Медовый массаж очень хорош не только в борьбе с проявлениями целлюлита, но он также замечательно чистит лимфу и кожу, причём очень глубоко. И буквально через 10 процедур этого «пластилина» уже не будет. Мёд после массажа остаётся такой же прозрачный. Есть один недостаток, после медового массажа остаются маленькие синяки, их много. Но они не опасны и быстро проходят. Зато результат превзойдёт все ожидания. Бывает, что от одного плодотворного сеанса можно потерять 1 см в объёме. После медового массажа кожа становится гладкой и красивой. Сама не раз делала себе такой массаж, особенно хорошо помогает подтянуть живот и убрать целлюлит.

Valusha1212

https://otzovik.com/review_73193.html

А также следует обратить внимание на более «агрессивные» виды массажа: антицеллюлитный, лимфодренажный, вакуумный и ультразвуковой. Все они очень эффективны, но, к сожалению, противопоказаны при грудном вскармливании, гипертонии, тромбозе вен и множестве других заболеваний. Для проведения этих процедур обратитесь к профессионалу.

Миостимуляция

Специфический метод миостимуляции воздействует электрическими импульсами на мышцы тела для их активного сокращения. Исследования показали, что дешёвые миостимуляторы на батарейках, предназначенные для домашнего использования, не справляются с возложенными на них задачами. Поэтому рекомендуется обращаться в специализированные учреждения (спа-салоны, медицинские и фитнес-центры), где используют профессиональное оборудование. Миостимуляция тонизирует и подтягивает ослабленные мышцы, но применяя только её, сбросить лишний вес вряд ли удастся. Лучше всего сочетать её с традиционными физическими нагрузками и подходящей диетой, впрочем, как и все упомянутые выше методы.

Никогда не верьте, если вам скажут, что вы можете похудеть ничего не делая, используя лишь процедуру миостимуляции тела. Такого чуда не бывает!!! Миостимуляция хоть и сжигает немного калорий, но это настолько мизерно, что видимого для всех эффекта похудения вы не почувствуете. Хотя миостимуляция очень хорошо подкачивает мышцы, ведь не зря она была придумана для спортсменов. После десяти процедур миостимуляции в талии я уменьшилась на 10 см!!! Но это мной было достигнуто за счёт правильного питания и физических упражнений!

barsic66687

https://otzovik.com/review_3676008.html

Питьевой режим

Многие специалисты советуют пить как можно больше жидкости, чуть ли не по 3 литра в день. Я согласна с тем, что для поддержания правильной работы организма необходима жидкость в достаточном количестве.

Но будет неправильно вливать в себя воду, если пить вам совсем не хочется. Любое насилие над организмом обернется плохим самочувствием и развитием болезней. Пить нужно ровно столько, сколько требует ваш организм. У меня это обычно около 1-1,5л в день, плюс дополнительно можно пить чай, отвары трав, кофе. Рекомендую уменьшить крепость кофе и чая, так как кофеин способствует выведению жидкости.

Однако, в том случае, если ваша кожа растянулась после похудения, вам действительно нужно пить несколько больше обычного, потому что достаточное количество влаги будет поддерживать кожу в упругом состоянии, насыщая ее клетки.

Упражнения для плоского живота

Специальные упражнения на пресс должны стать частью ежедневной спортивной программы. Однако их важно подобрать с учётом именно вашего тела и выполнять технически правильно. Неграмотный подход к качанию пресса чреват хроническими болями в спине — ведь классические скручивания часто выполняются с напряжением в пояснице и шее. Вам нужно постоянно отслеживать положение таза и стараться не допускать лишней мышечной работы, правильно распределяя нагрузку и контролируя её интенсивность.

Подъём ног

Если у вас слабая спина, начинайте тренировать пресс лёжа, хорошо вытянувшись всем позвоночником по полу и слегка подкрутив таз вперёд. Вы должны почувствовать, как от макушки до копчика позвонки выстраиваются в ровную линию. Не меняя положения поясницы медленно поднимайте ноги, включая мышцы пресса и постоянно подтягивая внутрь пупок.

Если вам тяжело поднимать сразу обе ноги — поднимайте по одной. Если же, наоборот, слишком легко — можете подняться и выполнить это упражение стоя: функционируют те же мышцы, но нужно ещё следить за балансом.

Вакуум в животе

В своей работе над красивым прессом не ограничивайтесь привычными упражнениями — добавьте несколько древних практик из йоги, которые и по сей день остаются актуальными. На Западе эту технику называют вакуум, в то время как её традиционное название в Индии — Уддияна Бандха.

Техника выполнения вакуума заключается в подтягивании стенки живота во время полного выдоха настолько сильно, что она почти прилипает к позвоночнику. Первоначально это бывает трудно выполнить, особенно если брюшная стенка слабая и внутренние органы опущены. Постепенно живот приходит в тонус и придаёт вашему силуэту красивую форму.

Если вам тяжело управлять своими мышцами пресса подобным образом, начните с подготовительной практики:

1. Положите обе ладони на живот и просто медленно дышите.
2. Почувствуйте, как во время вдоха живот движется вперёд, а во время выдоха — подтягивается.
3. Старайтесь на выдохе подтягивать живот максимально внутрь, удерживая внимание чуть ниже пупка.

После беременности и родов (прошло уже 3 года) я заметила, что проблема диастаза меня все-таки затронула. Видимо, я слишком рано приступила к обычной прокачке мышц пресса (через 2 месяца после родов) и тем самым спровоцировала пусть небольшой, но диастаз. Сейчас с помощью вакуума живота я привожу мышцы в порядок и кроме этого запускаю обменные процессы в организме, поскольку делаю такое упражнение с утра натощак. Также, я замечаю как подтягиваются мышцы живота, когда я делаю это упражнение регулярно. Диастаза у меня на данный момент можно сказать, что уже нет. От себя ставлю 5-ку и рекомендую такое упражнение и вам. Оно не требует много времени, сил, затрат энергии, но при этом, я считаю, оно очень полезное в любом возрасте.

Juliy@

https://irecommend.ru/content/uprazhnenie-1-dlya-tonkoi-talii-ploskii-zhivot-posle-rodov-izbavlenie-ot-diastaza-i-vistsera

Упражнение вакуум — видео

Косметические процедуры

Наравне с вышеперечисленными способами, одновременно следует использовать все возможные косметические средства, способные улучшить состояние кожи. Необязательно это должны быть дорогостоящие средства.

Это может быть любой антицеллюлитный крем, массажер, вакуумные баночки. Даже обычной столовой ложкой можно сделать великолепный массаж, который будет совсем не хуже, чем тот, который вам сделают в массажном кабинете. Единственное, что от вас требуется — это терпение и регулярность выполнения.

Здесь я хочу подробнее остановиться на возможных процедурах, способных восстановить эластичность и упругость кожи, подтянуть ее. Вы можете использовать любые из этих видов ухода или же совмещать хотя бы часть из них:

1. Делать контрастный душ. В крем для душа можно добавить кофейную гущу, пищевую соду, мелкую соль. Можно использовать скрабы, которые можно купить в готовом виде. Это усилит приток крови, отшелушит верхние отмершие шелушащиеся клетки. Во время душа направляйте струи воды на проблемные зоны, растирайте их жесткой антицеллюлитной мочалкой, а затем грубым полотенцем.
2. Делать массаж с помощью столовой ложки. Нанесите на кожу любой крем или скраб. Поверните ложку вогнутой стороной внутрь и ее краем водите по массажным линиям проблемных частей тела до покраснения.
3. Массаж можно делать и бамбуковыми палочками, но если их нет, то возьмите картонные тубы, оставшиеся от пищевой пленки. Чем не бамбуковые палочки? С их помощью вы можете похлопывать себя по телу, чтобы как следует разогреть его и вызвать приток крови.
4. Применять и другие вида массажа: щипковый, хлопковый, медовый и пр. Можно купить специальные электромассажеры, которые снабжены резиновыми шипами, захватывающими участки провисшей кожи.
5. Использовать кусочки льда, проводя ими по наиболее растянутым и обвисшим местам. Можно замораживать не обычную воду, а отвары целебных трав.
6. Купить вакуумные баночки, которые буквально творят чудеса в борьбе с обвисшей кожей. Но это достаточно болезненная процедура, придется потерпеть и выработать привычку, проводя такой массаж курсами по 10-14 дней. Затем сделать недельный перерыв и повторить курс.

Еще один прекрасный способ косметического воздействия — это обертывания.

Можно использовать как готовые средства для подтяжки кожи, так и природные ингредиенты. Например, мед, кофейная гуща, красный жгучий перец в небольшом количестве.

Рецепты обертываний можно найти здесь (см.рецепты антицелюлитных обертываний) Попутно хочу посоветовать для разных зон тела применять разные виды обертываний. Например:

• для лица подойдут только нежные, щадящие составы: белая глина, оливковое масло, белок яйца, отвары трав, кефир, фрукты или овощи;
• кожу на животе, ягодицах, внутренней стороне бедер можно восстанавливать с помощью масок с добавлением красного перца. К примеру, очень хорошим испытанным средством является недорогой антицеллюлитный массажный крем Биэлита от компании Витекс
• область груди можно подтягивать с помощью медовых составов, белков, масел, специальных косметических средств.

Как делать обертывания

Любые виды обертываний делайте после того, как вы убедитесь, что ни один из компонентов не вызывает у вас аллергических реакций. Краткая инструкция:

1. Смешав нужные ингредиенты, нанесите смесь на чистую кожу, слегка вотрите.
2. Оберните пищевой пленкой в несколько слоев.
3. Сверху можно надеть хлопковые штанишки, футболку (если обертывание сделано на руки).
4. Затем вы можете заняться домашними делами или даже проделать активную домашнюю тренировку, чтобы обеспечить быстрый приток крови к проблемным зонам.
5. Если в составе имеется жгучий красный перец или имбирь, то пленку нужно будет снять уже через 5-10 минут. Потом аккуратно смыть прохладной водой, чтобы удалить остатки активных ингредиентов.
6. Смазать кожу нейтральным кремом. Если состав более мягкий и не жжет кожу, то продержать маску можно полчаса — час и более.
7. Если двигаться не хотите, то наденьте сверху еще один слой одежды, накройтесь одеялом и полежите так сколько выдержите.

Действие составов для обертываний может продлиться еще несколько часов после процедуры.

Как восстановить фигуру после родов: уход за грудью

В период беременности и после родов молочные железы увеличиваются, когда лактация прекращается — уменьшаются, и грудь обвисает. Насколько — зависит и от наследственной предрасположенности, и от того, как менялся объем молочной железы и как в целом худела и поправлялась девушка после родов.

Увы, в большинстве случаев вернуть былую форму груди поможет лишь пластика. При небольшом обвисании, «нулевом» или первом размерах грудь можно немного увеличить — кожа за счет введения имплантата натянется, и грудь приподнимется. Если молочные железы и так достаточно объемные и тяжелые, делают только «подтяжку».

Немного улучшить форму груди могут и некоторые салонные процедуры (медовые и водорослевые обертывания, миостимуляция), однако в период грудного вскармливания их не применяют. Все, что вам остается, пока вы кормите младенца, — это постараться укрепить кожу груди своими силами, домашними средствами.

Вот несколько рекомендаций:

— по утрам протирайте грудь кусочком льда. Делайте это очень быстро — в течение 20-30 секунд.

— обмывайте грудь прохладной водой.

Струя должна быть несильной.

— выполняйте упражнения, нацеленные на укрепление грудных мышц. В том числе отжимания, упражнения с эспандером или мячом. Например, возьмите мяч двумя руками, выведите его перед грудью, разведите локти в стороны и сжимайте ладонями.

— пейте достаточной количество воды. Из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Обезвоженная кожа скорее теряет упругость и эластичность.

— потребляйте больше продуктов, богатых витамином С. Аскорбиновая кислота укрепляет сосуды, которые обеспечивают нормальное питание всех тканей, в том числе и кожи.

— не пренебрегайте косметическими средствами. Они поддерживают увлажненность и упругость кожи. В молодости можно использовать любой спрей или гель для тела, в более зрелом возрасте — моделирующие и подтягивающие средства, обогащенные витаминами, маслами и протеинами.

Физические нагрузки

Чтобы понять, как подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения, нужно укреплять мышцы пресса. Многие комплексы упражнений помогают подтянуть кожу в проблемных зонах за счет того, что увеличивается мышечная ткань. Специальные упражнения помогут подтянуть кожу после похудения.

Крупные прорисованные мышцы приподнимают и разглаживают кожные складки. Ваша задача заменить ушедшую жировую ткань мышечной. Но чтобы сделать это, вам понадобится потрудиться, как следует. Вот основные правила для тех, кто хочет подтянуть кожу после похудения.

1. Выполняйте тренировки не только на те группы мышц, которые находятся в проблемных зонах. Нужно тренировать все тело, чтобы мышечная ткань развивалась равномерно.
2. Тренироваться нужно 4-5 раз в неделю не меньше чем по 40 минут.
3. Два раза в неделю проводите менее активные тренировки, например, делайте упражнения на растяжку мышц по 15-25 минут.
4. Помимо тренировок нужно делать и небольшую утреннюю гимнастику, которая быстро приведет все тело в тонус. Зарядка может длиться 10-15 минут.
5. Заниматься можно не только в зале, но и в домашних условиях.

Структура тренировок тоже должна быть тщательно спланирована. Избегайте выполнения одинаковых, однотипных комплексов, которые быстро надоедают. Чередуйте комплексы на разные группы мышц. Например, в таблице приведен примерный график тренировок на неделю:

День недели	Утренняя гимнастика/минут	Основная тренировка/мин.	Спокойные упражения/мин.
понедельник	10	Кардио — 10; Силовая — 30	—
вторник	15	—	Растяжка — 25
среда	10	Силовая -15 Аэробика — 30	—
четверг	15	Кардио — 15	Йога — 25
пятница	10	Кардио – 10 Силовая — 15	Растяжка — 15
суббота	15	Силовая -20; Аэробика -20	—
воскресенье	10	—	Пилатес — 25

Если вы выбираете силовые тренировки, обязательно используйте утяжелители: гантели, бодибар, блины от штанги. Можно надевать утяжелители на ноги или на руки. Они продаются в спортивных магазинах.

Для начала купите не слишком тяжелые гантели или утяжелители — по 0,5 — 1кг. В дальнейшем вы сможете купить более тяжелые наборы, и у вас появится возможность чередовать нагрузки. Если вы не планируете тратиться на приобретение спортивного инвентаря, то можно использовать пластиковые бутылочки с водой, песком, а в качестве утяжелителей сшить небольшие плоские мешочки, в которые также можно насыпать песок, любую крупу. Чтобы прикрепить утяжелители к ногам или рукам, вдоль мешочка нашиваются липучки, позволяющие регулировать объем обхвата.

Для тех, кто не любит заниматься спортом, есть альтернативные возможности поддерживать кожу и все тело в тонусе:

• займитесь танцами;
• активными играми на свежем воздухе;
• ездой на велосипеде;
• пешими прогулками и пробежками;
• плаваньем в бассейне или в открытых водоемах;
• подъемом по лестнице без лифта и пр.

Помните, что активность поможет поддерживать кожу в постоянном тонусе. Кроме этого, во время физических нагрузок начинают развиваться капилляры, что помогает доставлять к коже питательные вещества и кислород, а значит, проблемные области будут подтягиваться, станут эластичнее.

Отказ от вредных привычек

Под вредными привычками я подразумеваю не только курение и употребление алкогольных напитков. К привычкам, которые негативно влияют на состояние кожи, относятся:

• недостаточный сон и сон в душных или накуренных помещениях;
• долгое сидение в социальных сетях или за компьютером, с неправильным положением спины, с кулачком под щекой, в позе нога на ногу и пр.;
• ношение чрезмерно обтягивающей или тесной одежды, утягивающего белья, которое буквально перекрывает доступ к коже питательных веществ, затрудняет приток кислорода и замедляет кровообращение;
• нерегулярное питание вредными продуктами, перекусы на бегу, поздние ужины, употребление в пищу жирной пищи, фаст-фуда, соусов, майонезов, копченостей и пр.

Если вы сумеете отказаться хотя бы от нескольких из этих вредных привычек, вы заметите, что ваша кожа стала более упругой, изменился в лучшую сторону ее цвет, исчезли складки и бугорки.

Правильное питание поможет убрать растянутую кожу после родов

Диета женщины в первые полгода после родов имеет ограничения и противопоказания. Советы к подобру рациона бывают порой глупые и противоречащие друг другу. Только врач-диетолог может составить безопасное и сбалансированное меню, учитывая индивидуальные особенности организма.

Существует миф, будто бы молодая мама должна кушать за двоих. Оставьте этот стереотип. Диетологи рекомендуют потреблять суточную норму калорий и питаться разнообразно. Переедание скажется на объемах талии, бедер и боков.

• Потребляйте в пищу белок и витамины

Компоненты нужны больше матери, а не ребенку. Грудное молоко и без правильного питания имеет много полезных веществ, которые берет из организма матери. Без витаминов и белка организм замедляет метаболизм и процесс регенерации кожи живота, делает ногти, зубы и волосы слабыми и ломкими.

• Питайтесь сбалансировано и разнообразно

Голодание не дает красивое тело. После родов организм ослаблен, и недостаток пищи – худшее, что можно сделать. Питайтесь не менее 5 раз в день, но маленькими порциями. Следите за чередованием белков, жиров и углеводов.

Не игнорируйте элементы, если хотите быстрее подтянуть кожу. К белковой пищи относятся мясные блюда, молочные и рыбные продукты и яйца. Полезные углеводы содержат все виды круп, фрукты и овощи. Съедайте 20-30 гр. орехов или семечек ежедневно, чтобы получить жиры.

Еще по теме Вторая беременность через год после родов

В первые 3 месяца после родов специалисты рекомендуют кормящим мамам соблюдать строгую диету, дабы избежать развития аллергии у ребенка на продукты питания. Однако придерживаться определенного рациона необходимо не только в профилактических целях, но и для того, чтобы привести свою фигуру после родов в форму.

1. Вода – залог всех процессов в организме. Чтобы вернуть коже былую упругость, необходимо позаботиться об улучшении обменных процессов. Состояние дермы значительно улучшиться, если вы будете выпивать ежедневно не менее 2 литров жидкости, а при кормлении грудью – и все 3 литра.

2. Нельзя пить до и после еды в течение 30-40 минут.

3. Питание должно быть частым, но не в большом объеме.

4. Необходимо забыть о мучной продукции и всевозможных хлебобулочных изделиях. Такая пища не только увеличивает объем талии, но и ведет к вздутию животика у новорожденного.

5. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать блюда из нежирных сортов мяса и рыба. Данные продукты содержат полезные для организма минералы и витамины, которые благоприятно сказываются на восстановлении органов, систем и кожи после родов.

6. Следует исключить из рациона сахар и жирные сорта мяса. Как видите, перечисленные правила, достаточно просты и не вызывают сложностей у, заботящихся о своей фигуре и здоровье малыша, мам.

Как подтянуть кожу в отдельных зонах

Некоторые мои пациенты жалуются на то, что кожа обвисла и стала дряблой в определенных местах. К примеру, все тело упругое, а кожа потеряла упругость только на руках или на животе. Так происходит потому, что при похудении объемы быстрее всего уходят не с проблемных зон, а наоборот.

Если вы изначально имели большой живот, то похудение начнется с рук, ног, лица. Если же ваша фигура имеет форму груши, то похудеет грудь, лицо, верхняя часть рук, а объемы ног и ягодиц уйдут в последнюю очередь. Это, конечно, печально, но тут ничего не поделать, придется по мере сил укреплять и подтягивать кожу именно в этих местах.

Подтяжка кожи рук

Если вы спросите, как подтянуть кожу на руках после похудения, то я посоветую, выполнять все те рекомендации, которые я описала выше. Дополнительно, при массажах, уделяйте больше времени именно коже рук. Делайте обертывания этих зон, используйте скрабы, вызывайте приток крови к этим местам.

Подтяжка лица

Правильное питание, достаточный сон, прогулки на свежем воздухе, использование специальных массажных губок при умывании — эти ежедневные действия подскажут, как подтянуть кожу лица после похудения.

Дополнительно могу посоветовать из своей практики — не пренебрегайте масками, на основе белка, желтка, меда, морских водорослей, свежего огурца, кефира, которые буквально на глазах расправляют кожу лица.

Еще один прекрасный способ — это упражнения для лица, которые укрепляют мышцы, «выталкивают» морщины наружу, разглаживают проблемные зоны.

Косметологические меры в домашних условиях

Ответ на вопрос о том, что делать с дряблой кожей на животе, может дать вам косметология. В ряде случаев даже не приходится прибегать к помощи специалистов – достаточно эффективных домашних мер. Эти меры направлены на улучшение внутренней структуры кожи, повышение плотности каркаса из коллагеновых волокон. Чтобы выработать волокна и сделать их более крепкими, нужно ухаживать за кожей регулярно.

В домашних условиях можно выполнять следующие процедуры, чередуя их и совмещая для улучшения результата: обертывания, пилинги, самомассаж и домашняя мезотерапия. Также можно купить хороший крем от дряблости кожи живота, который поможет ускорить достижение результатов. Конечно, одной косметики будет мало, но в качестве дополнительной, закрепляющей меры она не будет лишней.

Самомассаж

Вариантов массажа, который поможет улучшить тонус кожи, достаточно много. Но в любом случае важно использовать массажное масло (можно брать растительное: оливковое, миндальное, абрикосовое).

Самая простая версия массажа выполняется ладонями. Нужно последовательно выполнять следующие виды движений:

• поглаживания;
• растирания ребром ладони;
• вибрационные движения подушками пальцев;
• штрихующие движения кончиками пальцев;
• завершающие поглаживания.

Хорошие результаты дает вакуумный массаж, для которого используются специальные банки. Про массаж живота банками для похудения можно узнать здесь. Их можно купить в аптеке. Японская медицина предлагает свой массажный метод для улучшения тонуса кожи живота. Нужно свернуть махровое полотенце в плотный валик, лечь на него животом и прокатываться вверх-вниз, таким образом разминая переднюю брюшную стенку.

Простой способ убрать дряблую кожу на животе – домашний гидромассаж со сменой температуры.

Обертывания

Обертывания – отличный способ насытить кожу полезными веществами, подтянуть ее, ускорить процессы жиросжигания и обмена веществ. На кожу наносится та или иная смесь, затем живот обматывается пленкой, и его область утепляется. Существует большое количество смесей для подтяжки кожи живота, в числе которых следующие:

• Медово-масляная. Перемешайте 2 столовых ложки жидкого меда и 50 мл оливкового масла, добавьте пару капель жидкого витамина Е.
• Состав с какао. Разомните в руках масло какао, нанесите его на переднюю брюшную стенку и оберните пленкой.
• Медово-горчичная. Соедините четыре столовых ложки меда и две столовых ложки горчицы. Перед нанесением состав нужно подогреть.

Подтяжка ног после похудения

Как подтянуть кожу на ногах после похудения — такой вопрос мне приходится слышать чаще остальных, потому что после похудения у многих женщин обвисает кожа на внутренней части бедер.

Подтянуть ее помогут электрические и ручные массажеры особой формы. Они словно захватывают кожу между своими упругими резиновыми шипами, вызывая активный приток крови, увеличивая циркуляцию лимфы. Подойдет и ручной массаж, растирания, но они займут больше времени и усилий.

Предупреждение: зоны на внутренней части бедер легко травмируются, к тому же там находятся лимфоузлы, которые можно повредить. Поэтому массаж этих зон должен быть бережным и осторожным.

Кожа шеи после похудения

Несколько слов нужно сказать и о том, как подтянуть кожу шеи после похудения. Эта область быстрее остальных выдает наш возраст, если под подбородком появились складки, то вам помогут ежедневные тренировки этой области.

Здесь можно посмотреть видео, которое поможет вам овладеть несколькими полезными упражнениями:

Подтяжка живота после похудения

Как подтянуть обвисшую кожу живота после похудения — пожалуй, это самый сложный вопрос.

Но справиться с этой проблемой все же можно, если использовать скраб из речного или морского песка, кофейной гущи, медовый массаж. На живот наносят жидкий мед и дают ему немного застыть (3-5 минут) Затем двумя руками начинают приклеивать ладошки и достаточно резко отнимать их от кожи. Живот при этом должен «ходить ходуном». Затем мед смывают и втирают любой подходящий крем.

Вторым способом является ношение специального пояса с эффектом сауны. Такие продаются в спортивных магазинах. В поясе можно заниматься привычными делами, делать в нем тренировки, носить под одеждой.

Медовый массаж поможет подтянуть кожу после похудения и мужчинам.

Здесь короткое видео в котором советы по подтяжке кожи дает чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина:

Как подтянуть дряблую кожу после 50 лет

Подтянуть кожу после похудения после 50 лет еще сложнее, чем в молодости. До 30 лет кожа подтягивается сама, если дать время и проводить вышеперечисленные процедуры. Чем старше мы становимся, тем сложнее восстановить упругость и гладкость кожи, которая даже без похудения постепенно обвисает. Немногие женщины могут похвастать идеально гладкой кожи после определенного возраста, но если еще и похудели резко, с этой задачей вам помогут справиться только в салонах красоты или у пластических хирургов. Поэтому, прежде чем быстро худеть, сто раз подумайте о последствиях.

Дряблая кожа на животе: что делать

Существует мнение, что растяжение и обвисание кожи касается только полных людей, или, напротив, совсем худых. На самом деле проблема эта может проявиться при любом телосложении, а основные причины ее сводятся к следующему:

• Истончение кожи, связанное с возрастными изменениями. Синтез коллагеновых и эластиновых волокон при этом значительно снижается, а ведь именно они создают хоть и растяжимый, но прочный каркас кожи.
• Сильное растяжение кожи, которое может возникнуть при большом и резком наборе веса, при беременности, при эндокринных заболеваниях, нарушениях метаболизма – все это провоцирует разрыв внутрикожных волокон в соединительных тканях. Довольно распространенное явление – дряблая кожа на животе после родов, так как в процессе беременности живот значительно увеличивается в размерах.
• Быстрое похудение, при котором длина волокон коллагена и эластина становится чрезмерной для площади тела, которая сильно уменьшилась. Уровень похудения в этом случае не так важен, поэтому кожа может стать дряблой и у тех людей, которые все равно не похудели до желаемой формы.

Желая подтянуть дряблую кожу на животе, приготовьтесь к тому, что это не будет быстро. Даже при достижении достаточно оперативного результата его нужно закрепить и предупредить возникновение проблемы в дальнейшем. Подход к этому вопросу должен быть комплексным. Он будет включать в себя физическую активность, коррекцию питания, косметологические процедуры в домашних или салонных условиях. В некоторых случаях женщины прибегают к хирургической коррекции.

Отзывы и результаты

Выбрала для вас несколько наиболее правдивых отзывов о том, как подтянуть кожу после похудения:

Вот что пишет Алевтина, 34 года: Не получилось убрать обвисшую кожу быстро. Промучилась более года, чтобы слегка подтянуть кожу живота и ног. Результаты заметны в сравнении со старыми фотографиями, но визуально, кожа все равно провисшая. Купила себе массажер специальный, буду продолжать попытки.

А вот отзыв Лины, 28 лет, которая похудела на 25 кг за 8 месяцев: Я знала, что худеть быстро нельзя, но очень уж хотела влезть в модные вещи. В результате кожа обвисла, стала дряблой. Делала медовый массаж, обертывания с глиной, перцем и одновременно делала зарядки. Пекло нещадно. Но кожа подтянулась, стала более упругой, хотя до прежней гладкости — как до Луны.

В заключение хочу сказать, что я рекомендую своим пациентам никогда не спешить в вопросе похудения. Потому что за годы своей практики убедилась: чудес не бывает. И если вы сбросили вес, то придется что-то делать и с «лишней» кожей.

Обёртывания

Подтянуть кожу на животе дома можно при помощи пищевой плёнки, маски из натуральных компонентов и банного полотенца. В основу масок для обёртывания берут:

• Кофе и мёд. 1 ложку сладкого продукта смешивают с 3 ложками молотого кофе. Смазывают живот, обматывается плёнкой, а сверху укутываются махровым полотенцем.
• Мёд с горчицей. 1 большую ложку горчичного порошка смешивают с 2 большими ложками мёда. Разогревают смесь на водяной бане до температуры 25 C, затем наносят на живот.
• Горчицу и уксус. В равных пропорциях (по 10 г) компоненты смешивают, добавляют 5 г сахара и 10 г соли. Чтобы смягчить агрессивность состава вводят 5-10 г масла виноградных или персиковых косточек.
• Крахмал и горчичный порошок. 10-15 г порошка горчицы разводят в небольшом количестве тёплого молока. В полученную кашицу добавляют 10-15 г крахмала.
• Соль и масло оливы. Ингредиенты смешивают в равных пропорциях. Такую маску можно наносить в процессе самомассажа, а потом обернуться плёнкой.
• Белую или голубую глину. Порошок приобретают в любой аптеке и разводят по инструкции, указанной на упаковке.

Маски для обёртывания закупоривают поры и создают парниковый эффект. Поэтому их рекомендуют наносить максимум на 1 час раз в неделю, не чаще. Для достижения лучших результатов можно качать пресс, обернувшись одной пищевой плёнкой.

Применять обёртывание с горчицей нужно не дольше 30 минут, чтобы не вызвать ожог кожи.