Узнаем как избавиться от живота после родов: упражнения и диета для похудения и подтяжки живота

Рекомендуемый комплекс упражнений после родов

Сначала следует растянуться. Для этого встаньте прямо, слегка расставьте ноги. Вдохните и выпятите живот, максимально округлив его. На выдохе втяните живот так, чтобы он максимально приблизился к позвоночнику, и зафиксируйтесь. Выполните 10-15 раз. Затем лягте на пол на живот и выгнитесь назад. В максимальной точке зафиксируйтесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Сделайте два-три подхода по 10-15 раз. После этого можно переходить к упражнениям для плоского живота:

1. Нужно лечь на спину, руки заложить за голову, пальцы сцепить. На выдохе следует оторвать от пола одновременно лопатки и согнутые ноги. Колени должны подняться до груди, пятки прижаться к попе. Живот должен быть втянут и напряжен. На вдохе левая нога вытягивается, а колено правой перемещается к левому локтю. Зафиксируйтесь на несколько секунд и повторите упражнение для другой ноги. Ограничений в количестве выполнений нет никаких – делайте так долго, насколько хватит сил.
2. Перевернитесь на бок и немного согните ноги. Нижнее плечо должно быть немного выдвинуто вперед. На счет «раз» немного повернитесь вокруг своей оси и потянитесь руками к пяткам. При этом плечевой пояс и колени должны отрываться от пола. Зафиксируйтесь на полминуты, затем на счет «два» скрутитесь в другую сторону, перекинув колени в одну сторону, а руки – в другую. Повторить не менее 15 раз.
3. Снова лягте на спину, согните ноги и немного расставьте, руки свободно вытяните. На выдохе максимально втягиваем живот, при этом таз поднимается и тянется к потолку. Задержитесь на тридцать секунд в верхней точке, вытяните вперед сначала одну ногу, затем вторую. Опуститесь на пол. Повторяйте, сколько хватит сил, стараясь не напрягать ягодицы – только пресс.
4. Из того же исходного положения согнутые ноги подведите к груди. Руки разведите в стороны и прижмите ладони к полу. Не отрывая плечи от пола, перенесите ноги в одну сторону, при этом ягодицы должны оторваться от пола, в то время как олени его коснуться не должны.
5. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Сделать глубокий вдох, на выдохе поднять плечи и потянуться ладонями к коленям. Зафиксироваться, сосчитать до тридцати, расслабиться и лечь на пол.

Если вы будете выполнять упражнения регулярно, не переедать, достаточно двигаться, ходить массаж, то уже через 1,5-2 месяца ваш живот станет заметно ровнее, подтянутее и красивее. Не останавливайтесь на достигнутом. Красивый пресс – это работа пожизненно, а не разовая акция. Следите за собой, своим здоровьем и фигурой.

Токарева Лариса, врач, медицинский обозреватель

5, всего, сегодня

Крема от растяжек

На сегодняшний день большой популярность пользуются следующие крема для кожи после родов:

• Крем 9 месяцев подходит как для профилактики, так и для лечения.
• Mama Comfort эффективно справляется с растяжками, повышая упругость кожного покрова.
• Avent способен предотвращать не только возникновение растяжек, но и целлюлит.
• Vichy — качественный фирменный крем пользующийся огромной популярностью, хотя стоит очень дорого.
• Pregnacare является многофункциональным препаратом. Снимает раздражение на коже и улучшает метаболические процессы в клетках эпидермиса.

Кроме этого списка существует еще множество препаратов, но они не так эффективны, а многие из них имеют побочные эффекты и множественные противопоказания.

Косметология

Придать фигуре привлекательный вид можно и при помощи косметологической процедуры – обертывания. Современный рынок предлагает огромное количество масок для данной цели. Все, что нужно сделать, нанести состав на кожу живота и обернуть проблемную область пищевой пленкой. Продержав на теле маску в течение 30 минут, ее необходимо тщательно смыть под душем. Специальный состав разработан производителями, с целью улучшить стимуляцию выработки коллагена и обмена веществ в целом. В результате кожа приходит в тонус, а объем талии уменьшается. Прибегать к процедуре обертывания рекомендуется не чаще 2 раз в неделю. Приготовить специальный состав можно и дома.

Крема для подтяжки кожи: состав

Кроме растяжек, женщин во время беременности беспокоят лишние килограммы, остающиеся после рождения ребенка, обвисшая кожа и потерявшая форму грудь.

Но для борьбы с этими проблемами существуют уже проверенные эффективные методы и медикаментозные средства, в состав которых должны входить следующие активные элементы:

• Масла какао и зеленого кофе.
• Эластин.
• Экстракты морских водорослей.
• Гиалуроновая кислота.
• Экстракты лечебных трав.
• Коэнзимы.
• Витамины.

Все они способствуют разглаживанию кожи, удалению целлюлита и растяжек на животе. Однако в состав крема входят компоненты которые обычно выполняют 1-2 функции, поэтому в разных случая необходимо использовать различные средства.

Как узнать, что у вас разошлись мышцы после родов

Лягте на спину, расслабьтесь и посмотрите на срединную линию живота. Если мышцы разошлись, то вы увидите, что посередине живот немного приподнят. Также, можно заметить перистальтику. При попытке приподняться из позиции лежа, косые мышцы сокращаются, в буквальном смысле «выдавливая» открытую область живота наружу.

В этом случае упражнения на пресс следует ограничить из-за опасности получить грыжу. Выполнять отжимания необходимо только в плотном послеродовом корсете. Желательно, чтобы он застегивался спереди: это позволит вам стянуть боковые мяшцы живота вместе и закрыть просвет в середине.

В послеродовый период любой женщине рекомендуется носить специальный обтягивающий корсет, который помогает внутренним органам принять нормальной положение, а мышцам живота — укрепиться.

В некоторых случаях, при расхождении мышц и птозе кожи, упражнения не помогут. В данном случае на помощь вам придет только пластика живота у опытного хирурга.

Крем для интимной зоны

После рождения ребенка женщины часто чувствуют дискомфорт в области влагалища. При появлении малыша его стенки расширяются, а иногда требуется оперативное вмешательство. Поэтому роженицам стоит использовать крем для влагалища после родов.

Сегодня можно найти множество препаратов для сужения и регенерации влагалища. К ним можно отнести крем-гель Waname, крем Naron, Shunga Hold Me Tight, Kanikule Virgin и другие. В их составе имеются натуральные компоненты, способствующие увлажнению, регенерации, а также сужению стенок и мышц влагалища.

Сбалансированное питание и меню

Диета женщины в первые полгода после родов имеет ограничения и противопоказания. Советы к подобру рациона бывают порой глупые и противоречащие друг другу. Только врач-диетолог может составить безопасное и сбалансированное меню, учитывая индивидуальные особенности организма. Мы же выделили принципы питания, которые не противоречат медицинским показаниям для женщин в период грудного вскармливания.

Существует миф, будто бы молодая мама должна кушать за двоих. Оставьте этот стереотип. Диетологи рекомендуют потреблять суточную норму калорий и питаться разнообразно. Переедание скажется на объемах талии, бедер и боков. А для здорового развития ребенка нужно лишь потреблять витамины и полезные вещества в определенном объеме.

• Потребляйте в пищу белок и витамины