Как правильно выполнять общий массаж тела

В современном ритме жизни массаж становится необходимостью: для снятия стресса, приведения тела в тонус, получения заряда бодрости или, наоборот, расслабления, повышения иммунитета.

Массаж – уникальная комбинация приёмов рефлекторного и механического воздействия на определенные участки тела.

Общая, или как ее еще называют, главная методика способна расслабить или простимулировать мышцы всего тела. Помимо оздоровительного эффекта, она доставляет несравнимое удовольствие, что положительно сказывается на эмоциональном фоне. Данная практика самая безопасная из всех видов мануальной терапии. Приятный сеанс рассеивает локальные напряжения, избавляет от мышечных блоков и настраивает циркуляцию жидкостей в теле. Уже за несколько визитов массажист улучшит состояние вашей нервной системы и избавит от хронических болей с помощью исключительно физиотерапевтических приемов.

Похожий материал: «Массаж всего тела».

Методики массажа

Выделяют несколько методик, которые разнятся подходом и конечным результатом.

Классический

Важная составляющая здорового образа жизни человека. Оказывает общеукрепляющее действие и направлен на то, чтобы тонизировать мышцы и настроить активную выработку синовиальной жидкости опорно-двигательным аппаратом. Принудительно ускоренные обменные процессы способствуют повышенному восстановлению клеток, а продукты жизнедеятельности тканей быстрее покидают организм, не скапливаясь в нем.

Регулярные сессии стабилизируют работу нервной системы, что проявляется в:

• хорошем сне;
• избавлении от хронической усталости, стрессов и раздражения;
• предупреждении депрессивного состояния.

Классический массаж универсален, потому обладает широким спектром применения. Он несложен, но результативен. Представляет собой набор методик механического воздействия, направленных расслаблять тело, пробуждать полноценную защиту организма и стимулировать систему естественной регенерации. К каждому пациенту осуществляется индивидуальный подход, благодаря чему повышается эффективность сеанса.

Оздоровительный

Любое заболевание легче предупредить, чем вылечить. Но когда недуг уже проявил себя, следует в первую очередь обращаться к самым щадящим методам. Народная мудрость утверждает, что «болезни от нервов».

Стоит знать: позвоночник является проблемной зоной, потому что именно там чаще всего происходит защемление.

Общий лечебно-оздоровительный массаж помогает избавиться от несложных заболеваний и улучшить состояние здоровья уже спустя 15 сеансов.

Эффективность процедуры проявляется в:

• устранении болевого синдрома в спине и голове;
• снятии стресса;
• восстановлении мышечного тонуса после физических упражнений или при малоподвижном образе жизни;
• повышенной работоспособности, благодаря естественной бодрости организма;
• улучшенном настроении.

Специалисты рекомендуют проходить курс таких процедур до 4 раз в год, что станет существенной профилактикой заболеваний или подспорьем в борьбе с ними.

Детский

Одна из немногих методик, которые разрешены для детей.

Правильное воздействие руками компетентного массажиста:

• стимулирует образование и развитие мягких тканей;
• предупреждает плоскостопие, кривошею и косолапость;
• улучшает мышечный тонус;
• расслабляет, снижая нервное возбуждение;
• сокращает срок выздоровления после инфекционного поражения;
• снимает боль;
• настраивает правильную работу лимфатической и кровеносной систем;
• помогает бороться с болезнями опорно-двигательного аппарата;
• повышает иммунитет.

Благодаря разнонаправленности детский массаж классифицируется как:

• оздоровительный;
• профилактический;
• лечебный;
• корректирующий.

Помимо упомянутых эффектов, процедура помогает в борьбе с лишним весом, нормализует артериальное давление, регулирует работу сальных и потовых желез, что приводит к улучшению состояния кожного покрова и общего самочувствия пациента на всех уровнях.

Техники выполнения

Независимо от вида массажа, методики имеют единый набор базовых движений:

1. Разминания. Оказывают наибольшее влияние на мышцы и делятся на два типа: оттягивание и разминка ладонью с привлечением большого пальца руки; точечное воздействие подушечками. Второй способ нужен для работы с мышцами, которые проблемно оттянуть с места.
2. Растирания. Тоже делятся на два типа: глубокие — растирания большими пальцами, ребром ладони; поверхностные — воздействие подушечками пальцев обеих рук без прерывания контакта.
3. Поглаживания. Выполняются ладонями от боков к середине. Кожа лишается ороговевших слоев, а работа центральной нервной системы нормализуется, а также стабилизируются токи жидкостей. Сеанс начинается и заканчивается этими движениями.
4. Постукивания. Слабые удары по телу тыльной стороной пальцев, ребром ладони или локтем. Прием оказывает благотворное влияние на организм, провоцирует мышечные сокращения и прилив крови в необходимые участки. Используется на ягодицах, бедрах, икрах.
5. Вибрация. Быстрые чередующиеся равномерные сотрясения. Применяются при воздействии на брюшную полость.

Приемы

Основы классического массажа составляют пять базовых техник. Это такие приемы, как поглаживание и разминание, растирание, поколачивание, а также вибрация. Каждый из них выполняет определенную функцию и несет в себе некую информацию.

Именно поэтому, зная основы массажа и приемы массажа,можно производить необходимые воздействия на различные участки тела, внутренние органы, нервы, мышцы и сосуды. Рассмотрим технику выполнения этих манипуляций подробнее.

Проведение сеанса

Перед процедурой обязательно посетите терапевта и проконсультируйтесь. Потом тщательно обследуйте себя на предмет повреждений, воспалений и аллергических высыпаний. Маленькие царапины не являются противопоказанием.

Описание сеанса и последовательность действий:

1. Диагностика — поиск болевых и рефлекторных зон методом пальпации. На основании выводов, сделанных во время «ознакомления», рассчитывается последующая нагрузка и сила воздействия. Чтобы грамотно построить схему проведения сеанса, мастер выявляет наличие болевых синдромов, их выраженность и локализацию. Берется во внимание также и состояние кожного покрова, мышц, жировой ткани и подвижность суставных сочленений.
2. В зависимости от типа массажа подбираются движения из общей базы главной методики, чтобы итоговый эффект оказался правильным.
3. Разминаются спина и поясница, а после обрабатываются согласно выбранной технике.
4. Следующие на очереди трапециевидные мышцы и шея.
5. Потом задействуют область ягодиц и тазобедренные суставы.
6. Бедра, колени, голени и стопы массируются в последнюю очередь.
7. Далее идут успокаивающие поглаживания по всем зонам, с которыми работали руки мастера.
8. Пациент ложится на спину, и массаж продолжается, но уже с ног, направляясь вверх, к туловищу.
9. Грудная клетка и верхние конечности разминаются до живота. Их следует массировать только по часовой стрелке, дабы не расстроить пищеварение пациента.
10. И в конце — поглаживающие движения и 10 минут отдыха после сеанса.

Процесс может незначительно меняться в зависимости от школы мастера и вида воздействия. Почерки массажистов отличаются, потому идентичными «свободные» техники не бывают.

Массаж для мужчин обуславливает применение 4 основных приемов и ударные движения. Растирание составляет до 40% времени, а остальное — разминка и прочие. Но сеанс для женщин немного отличается, потому что в некоторые периоды процессы в организме меняются, что стоит учитывать, особенно при беременности.

Важно: во время первого триместра вынашивания плода любой вид массажа запрещен, но уже со второго с разрешения гинеколога допустимы.

Поглаживание

Данный термин в переводе с французского означает «ласкать». Приемом поглаживания начинается процедура. Она же им и заканчивается. Применяют поглаживание после того как на кожу будет нанесено средство для массажа.

Техника выполнения этого приема подразумевает собой проведение плавных, мягких, нежных и успокаивающих движений, которые в направлении сердца требуют более сильных нажатий, а от него — несколько слабее. Подобная тактика позволит активизировать отток лимфы и венозной крови.

Изучая основы классического массажа, к которому относится данный прием, следует внимательно рассмотреть положение рук того, кто будет производить эти движения. Пальцы понадобится плотно прижать к телу пациента. Так же накладываются на кожу и ладони. Осуществляя движения поглаживания, массажист не должен делать остановок и отрывать руки от тела пациента.

Этот прием имеет несколько разновидностей. Он бывает прямолинейным, круговым и волнообразным. При выполнении первого варианта специалисту необходимо наложить руки на тело пациента и скользить ими вверх и вниз плавными движениями с некоторым нажатием. Каждый раз следует охватывать все большую область тела.

При выполнении круговых поглаживаний специалисту необходимо плотно прижать свои руки к поверхности тела клиента, выполняя плавные круговые движения попеременно то правой, то левой рукой. Их направление – сверху вниз. После этого следует вернуться в исходное положение.

Волнообразная техника поглаживаний заключена в соответствующих мягких движениях вниз, которые выполняются после того как специалист достигнет верха спины, проведя по ней руками с использованием прямолинейной техники.

Показания

Если вы однозначно не являетесь фанатом массажа и нужен повод для проведения сеанса, его легко найти. Показания для процедуры следующие:

• профилактика недугов опорно-двигательного аппарата, нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем;
• восстановление работоспособности мышц;
• реабилитация организма после серьезных болезней;
• частые защемления нервов;
• проблемы с циркуляцией крови и лимфы.

Мастер в массажном салоне поинтересуется вашим здоровьем, чтобы выяснить все необходимые аспекты для оказания максимальной пользы и минимизировать риски неприятных последствий. Потому рекомендуется быть с ним честным.

Рекомендуемое время для сеанса — утро.

Противопоказания

Несмотря на явное показание к проведению общего массажа, не факт, что процедуру вам разрешена. Вот список запретов для проведения массажа, с которым стоит ознакомиться, если вы планируете посещение массажиста.

Абсолютные

Запрещено воздействие на любую зону при:

• злокачественных образованиях;
• СПИДе;
• склонностм к проявлению кровотечений (индивидуальная особенность организма или симптом болезни);
• тромбозе;
• запущенном варикозе;
• туберкулезе;
• психологических отклонениях с повышенной возбудимостью;
• беременности в период первого триместра.

Относительные

Оценивается получаемые вред и польза от процедуры при:

• вылеченном злокачественном образовании с продолжительным периодом без рецидивов;
• доброкачественных новообразованиях;
• воспаление костной ткани;
• эпилепсии;
• беременности в период второго триместра без осложнений;
• хронических кожных патологических процессах, особенно в острой форме;
• декомпенсации сахарного диабета, ишемической болезни, астме.

Временные

Обождите, если у вас имеют место быть следующие неприятные явления:

• острое инфекционное или вирусное поражение (в том числе: простуда, насморк, повышенная температура, герпес и т.п.);
• гнойничковые высыпания;
• желчнокаменная болезнь;
• алкогольное или наркотическое опьянение;
• открытые повреждения.

Если сомневаетесь в том, подходят ли вам такие процедуры, посоветуйтесь с терапевтом.

Стоимость

Услуги такого рода оказывают клиники, массажные салоны и частные специалисты, что влияет на цену процедуры:

• клиники, как правило, берут за сеанс от 1 000 рублей;
• частный массажист — от 1 500 до 2 500 рублей;
• салон — от 2 000 до 3 500 рублей.

Представленные цифры являются среднестатистическими данными по Москве и Московской области.

Цена варьируется, основываясь на продолжительности процедуры, количестве сессий, массе тела пациента, типе воздействия и наличии дополнительных услуг.

Стоит знать: каждые лишние 10 кг веса увеличивают стоимость работ.

Разновидности

Мастера массажа предлагают разработку не только спины, но и любой другой области тела, где ощущается боль. Обычно процедура делится на несколько видов:

• Общий. Массаж оздоравливает весь организм, укрепляет иммунитет, улучшает застойные явления, снижает проявление болевого синдрома. Благодаря комплексному подходу человек чувствует полное расслабление и избавляется от усталости и переутомления.
• Лица. Помогает сохранить с возрастом овал лица, улучшить цвет кожи, снизить проявление морщин, предупредить старческие изменения, повысить упругость эпидермиса.
• Спины. Массаж снимает напряжение, нормализует эластичность связок, устраняет скованность движений, улучшает подвижность позвонков. Благодаря правильному подходу позволяет предупредить развитие патологии костной ткани.
• Живота. С этой областью мастера работают крайне осторожно, для исключения негативного воздействия на внутренние органы. Благодаря мягкому подходу организм быстрее восстанавливается после тяжелого заболевания. Интенсивное массирование этой области также способствует снижению массы тела.

Воздействие на организм массажа не стоит недооценивать, так как он помогает зарядиться энергией, восстанавливает поврежденные ткани, улучшает движение биологических жидкостей.

Что входит в общий массаж, продолжительность процедур, польза для тела

Что включать в сеанс, оговаривается предварительно с пациентом: будут ли это дополнительные аппаратные услуги или техники, косметические средства и т.п., мастер и пациент решают сообща.

Длится сеанс недолго – в среднем от 60 до 90 минут.

Массаж – это исключительно полезная и приятная процедура, которая при правильном подходе и без наличия противопоказаний доставит вам несравненное удовольствие. Кроме того неоспоримая польза ее в том, что без медикаментов она оказывает общеукрепляющий эффект, повышает защитные силы организма, ускоряет метаболические процессы, что отлично способствует профилактике разных недугов и общему оздоровлению организма. Поделитесь в отзывах вашими впечатлениями от сеансов.